Задавали ли сте си въпроса "Как да сваля излишните мазнини ?" или "Как да изкарам преса ?". Тук ще намерите отговорите на повечето въпроси. Това са съвети за всеки начинаещ, който иска да започна от някъде.
Няколко лесни стъпки...
1.Начин на живот
Водите ли заседнал начин на живот ? - Да ? - Ако това е отговорът на въпроса, а искате промяна, това означава, че трябва да разнообразите "сивото" си "застояло" ежедневие.
А на въпроса как, ще намерите най-доброто решение за вас от изброените по долу:
- бързо ходене
- крос
- каране на колело/ велоергометър
- бягане на пътека
- скачане на въже
След избора, който най-много ви допада трябва да отбележа, че е необходимо времетраенето на всяка една, такава "кардио" тренировка да бъде най-малко 20-25 минути.
2.Хранене
Храненето е около 75% от целия процес на "отслабване" на организма. Най-общо казано, трябва да горите повече калорий от колкото сте приели през деня. С други думи енергийният ви баланс трябва да бъде отрицателен. Препоръчвам да наблягате на "по-изчистените" храни, тъй като те са по бедни на мазнини и въглехидрати и са по богати на протеин, който пък играе важна роля в борбата с мазнините.
Примерни храни са:
- овесени ядки/трици
- пилешко месо (пържола/гърди/бут)
- зеле (тъй като то е богато на фибри, и пречиства организма)
- яйца (по възможност без жълтъците, или на 3 яйца 1 жълтък максимум)
- домати, краставици, лук
- мляко (киселото е за предпочитане, заради отсъствието на лактоза (въглехидрат))
- риба (печена/варена)
Пърженото и сладкото трябва да го забравите, ако искате да имате тялото на мечтите си. Също така трябва да консумирате около 3-4 литра вода на ден.
3.Резултати/Постоянство
Ако тренирате в седмицата 3-4 пъти и спазвате стриктна диета, резултати ще започнат да се наблюдават още през първия месец. Това не е програма с която ще свалите 10 кила за 2 седмици, тука свалянето на тегло става бавно, сигурно и без коварния йо-йо ефект. Не забравяйте, че ПОСТОЯНСТВОТО е ключа към успеха.
Успех на всички трениращи...
Няма коментари:
Публикуване на коментар