Да започнете с фитнеса от ранна тийнейджърска възраст е едно от най-добрите неща, които може да направите. Тийн бодибилдингът ще ви даде страхотни основи за топ развитие на по-късен етап и ще подобри цялостното ви здраве. Ето и нашите съвети:
1. Придържайте се към основните упражнения
Първото правило, което трябва да следвате, е това да се уверите, че отделяте достатъчно време от тренировките за основните упражнения като лежанка, клекове, гребане с щанга или дъмбел, мъртва тяга и раменни преси. В момента тялото ви наистина расте и се подготвя за най-силните години за изграждане на мускули 18-25. Вие трябва да поставите добри основи за този период. Ако правите много изолирани упражнения, няма да натоварвате всички мускули, а това не е добре в този период от растежа ви. Те могат да намерят място в програмата ви, но не трябва да се фокусирате върху тях, защото на по-късен етап и тяхнотo време ще дойде.2. Следете интензивността на тренировките си всяка седмица
Вторият важен съвет, който не трябва да забравяте, е този да следите внимателно за интензивността на тренировките си. Една от често срещаните грешки при тийнейджърите е, че понякога прекаляват и нямат време да се възстановят, т.е. претренират. Младежите имат далеч по-добро възстановяване от хората на 40-50 години, но заради многото процеси, които протичат в тялото в тази ранна възраст, възстановяването на мускулите може да се затрудни.3. Подбирайте правилно храната си
Трето, никога не пренебрегвайте значението на храненето тийн бодибилдинга. Това, което слагате всекидневно в устата си, играе много ключова роля за вашите резултати. Ако нямате правилен хранителен режим, не само ще имате лоши постижения, но и няма да растете нормално. Навярно знаете, че тренировките с тежести носят голям принос за растежа, но всичко зависи много от храненето. Тъй като калориите са от съществено значение за нормалния процес на растеж през юношеските години, техният дефицит ще намали вашата енергия, а от там е постиженията ви ще са минимални. Препоръчителните калории в тази възраст са около 35-40 на килограм телесно тегло.4. Не пренебрегвайте кардио тренировките
Една от големите грешки, които тийнейджърите правят, е тази, че мислят кардио тренировката за маловажна, а също така смятат, че тя само им пречи при изграждането на мускули. Има известна доза истина в това, че прекалено многото кардио ограничава напредъка, но този тип тренировка помага за цялостното здраве. Много юноши тренират някакъв спорт освен фитнеса, така че за тях няма проблем, но ако не сте от тях- ще бъде умен ход да включите 2-3 кардио тренировки от по 20-30 минути с умерен интензитет към вашата седмична програма.5. Включете стречинг упражнения във вашата програма
И накрая, последния бодибилдинг съвет, на който огромното мнозинство тийнейджъри не обръщат внимание, а трябва- добавете стречинг (упражнения за разтягане и гъвкавост) към тренировъчния ви план. Твърде много хора не осъзнават предимствата на стречинга, тъй като той не влияе директно за топенето на мазнини или трупането на мускулна маса. Не трябва да правите тази фатална грешка. Точно сега, когато сте млади, е най-доброто време да подобрите гъвкавостта си, защото ако не го направите, това ще бъде много по-трудна задача в по-късен период от живота ви. В допълнение, стречингът гарантира, че сте в състояние да изпълнявате всички видове движения в тренировката ви, което е много важно за максимални резултати. Упражненията за гъвкавост отнемат само 5-10 минути дневно, но изпълнявани постоянно, ще максимизират постиженията ви в дългосрочен план.Източник: http://bodytime.bg
Няма коментари:
Публикуване на коментар