Правите ли достатъчно кардио ?

Много начинаещи се питат как да проведат качествени кардио тренировки, особено когато целта е изгаряне на мазнини. Трябва да кажем, че и специалистите имат различни теории по повод продължителността, интензивността и времето за кардио дейностите. Затова ще се спрем на някои ключови въпроси. Докато вашият пулс не стигне до 60-80% от максималния, вие не тренирате с минимална ефективност. Има специална формула за изчисляване на пулса, която можете да намерите в статията: Кардио тренировката - пътят към изгарянето на излишните мазнини. Една от най – ефективните тренировки е интервалната, например: за 1 минута максимално ускорявате, после 2 минути се движите в умерено темпо. Така се въздейства върхуметаболизма. Ефектът е максимално изгаряне на мазнини и след приключване на тренировката. Ако вашата цел е изгаряне на мазнини, трябва да знаете, че този процес започва15-20 минути след началото на тренировката, но има начин да се ускори процеса: 2 минути с неголямаинтензивност, следват 10 минути със средна интензивност, пак 2 минути с ниска, следват 5 минути с максимална, после - 5 минути средна и накрая 2 минути с ниска. Това са общо - 26 минути вместо 40-50. В дадения случай максимална интензивност – това е максималният темп на бягане по бягаща пътека (друг уред), който вие можете да издържите в течение на 5 минути. Щом ще изгаряте мазнини, следва да правите от 3 до 5 кардио тренировки седмично по 20-40 минути (зависимост от начина на провеждане). Мнозина смятат, че трябва да тренират на гладно, защото така ще изгарят повече мазнини. Това е едно безсмислено заблуждение и обременяване на ситуацията. Диетолозите от Спортната клиника в гр. Риверсайд (Калифорния, САЩ) са доказали, че е достатъчно да не се приема храна 45 - 60 минути преди тренировката. На въглехидратите е необходим 1 час за усвояване, на мазнините - до 4 часа, но едва ли ще се нахраните с мазнини, щом ще отслабвате. Без да се впускаме в подробности, ще кажем, че ако целта е качване на мускулна маса, не бива съвсем да изключвате кардио заниманията. На сърцето е необходимо не само анаеробно натоварване, а и аеробно. 1- 2 леки кардио тренировки за седмицата са необходими и за тези, които целят мускулна маса.