Със сигурност по-голямата част от хората се готвят усилено в залата за предсотящото лято. Всеки се стреми да намали %=та подкожни мазнини и да оформи преса или просто да постигне по дълбок релеф, няма нищо по красиво от голям гръб съчетан с добре изразена коремна преса, нали ? Това при повечето хора е просто мираж, особенно искарването на самата коремна мускулатура, за някои тя е ген, но за други е проблем и те трябва доста да се поизпотят и да се лишат от разни храни за да я постигнат. Трудно е, но НЕ Е невъзможно.
Избор на хранителен режим
Всичко опира до изтощителни тренировки и глад ? - НЕ, хранителния режим който, ще разгледаме в тази публикация е НВД или Ниско Въглехидратна Диета. Идеята на този хранителен режим е проста, намаляваме до минимум въглехидратите и в голяма степен мазнините като ги заместваме с богати на протеини "чисти" източници. По този начин тялото започва да изпитва дефицит от "гликоген" и със помощта на "кардио" тренировката тялото започва да използва свойте натрупани резерви - МАЗНИНИТЕ. Целта е намаляване на подкожните мазнини, като се стремим да изгубим минимално количество мускулна маса.
Подбор на храни
Трябва да бъдете наистина внимателни при селекцията на храните които ще консумирате по време на този тип диета. Ако не се спазват стриктно резултати или няма да ви удволетворят или просто ще липсват такива. За тази цел ще дам списък с забранените и позволените храни:
- Позволени храни
- Яйца (варени).
- Сирене и кашкавал в малки количества, защото имат мазнини.
- Пълнозърнест хляб в малки количества – 1 филия на ден.
- Маслини – по 5-10 на ден.
- Овесени ядки – по 2 с.л. на ден.
- Всички пресни зеленчуци.
- Печена риба.
- Грах, боб, леща – 3 пъти седмично, на обяд, по 1 купа, без хляб, със салата
- Забранени храни
- Бял хляб
- Газирани напитки – съдържат много захар и са основния проблем за много хора, защото неусетно може да се изпие 1 литър Кока кола и човек хем е гладен, хем се е натъпкал със захар. Ако пиете много газирани напитки, ако само тях спрете, ще отслабнете.
- Алкохол, даже и бира
- Сладки неща, ако е сладко не се яде, даже и плодове.
- Пържено.
- Ориз – 2-3 лъжици варен ориз не са проблем, примерно като гарнитура на филето, но повече не.
- Картофи – 100 гр. варени картофи на ден също са ок, но не повече. Примерно вместо 1 филия пълнозърнест хляб може да се ядат 100 грама варени (в никакъв случай пържени) картофи или 2-3 лъжици сварен ориз.
- Плодове – съдържат много въглехидрати. Няма проблем да изядете 1 ябълка 2-3 пъти седмично или 1 портокал или друго, но като цяло плодовете са с високо съдържание на въглехидрати и се избягват по време на ниско въглехидратна диета.
- Натурални сокове – без да усещате се зареждате с въглехидрати. В натуралните сокове освен захар има и консерванти. Ако толкова много ви се пие сок, то нека тогава да е фреш, но да знаете, че 1 чаша фреш се прави от 2-3 плода и това са много въглехидрати.
- Сосове – много са опасни – без да се усетите се натъпквате с мазнини.
- Пици, кексове, пасти, торти, сладкиши, соленки – има ли в храната тесто – значи има въглехидрати.
Съвети
Сутрин консумирайте умерено количество въглехидрати, примерно 2-3 с.л. овесени ядки в мляко приготвени от вечерта са една наистина много добра закуска. Към обедните часове хапнете порция свежа салата като избягвате мазнината (бихте могли да си позволите зехтин, но не прекалявайте) със 150-200гр. пилешки гърди (печени). Преди тренировка е хубаво да приемете малко количество прост въглехидрат за да имате сила да направите силовата тренировка. След фитнес е важно да приемете бърз въглехидрат, ако искате да запазите (в някаква степен) мускулатурата си от разпад - 1 портокал е идеален за целта. Вечер е хубаво да заложите на яйцата. Пригответе ги сварени като махнете жълтъка от тях. Можете да прибавите свежа салата като гарнитура. На този принцип можете сами да изготвите вашия хранителен план, който отговаря на вашите нужди. Хранителните добавки които ще ви помогнат в борбата с мазнините са:
- Л-карнитин
- Фет бърнъри
Заключение
НВД е диета за редукция на мазнините. За да има качествени резултати трябва да я спазвате стриктно. Минус при този режим на хранене е, че трябва да прекарвате повече време в кухнята, както и да се храните в точно определените часове. Трябва да разделите дневната си порция на 5 или 6 хранения за деня, по този начин се засилва метаболизма и изразходването на енергия от мастните клетки става по-лесно.
Източници: http://fitnesinstruktor.com
Няма коментари:
Публикуване на коментар